Thực hiện các bài tập thể dục đơn giản được khoa học chứng minh có mang lại hiệu quả giúp cải thiện tình trạng ở các bệnh nhân bị đau khớp gối. Những bài tập này sẽ tác động lên các cơ quanh khớp để hạn chế áp lực đè lên khớp gối khi vận động, từ đó thuyên giảm các triệu chứng gây ra do bệnh, nuôi dưỡng và phục hồi khớp. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn 7 bài tập thể dục phổ biến cho người đau khớp gối và những điều cần lưu ý khi tập.
Từ trước đến nay, những bệnh nhân bị đau khớp gối đa phần đều nghĩ việc tập thể dục sẽ gây đau và khiến cho tình trạng bệnh trở nên trầm trọng và viêm nặng hơn. Họ chỉ nên dùng thuốc, nghỉ ngơi và tránh hoạt động hoặc đi lại quá nhiều.
Tuy nhiên, trên thực tế việc tập luyện thể dục sẽ không kích hoạt phản ứng viêm hoặc gây tổn thương đầu gối mà nó sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh. Vì thế, nếu bạn đang mắc bệnh đau khớp gối thì hãy yên tâm, việc tập luyện thể dục thể thao dưới sự hướng dẫn, giám sát của bác sĩ có thể giúp điều trị triệu chứng bệnh, đưa bạn quay trở lại với cuộc sống bình thường. Chỉ cần bạn tham khảo ý kiến chuyên gia, tập luyện vừa phải, điều độ, đúng tư thế thì phần sụn ở khớp, đặc biệt là khớp gối, sẽ được cải thiện.
Ban đầu, việc tập luyện có thể gây cảm giác đau. Thế nhưng, tình trạng này thường sẽ giảm dần theo thời gian. Để chắc chắn, bạn có thể tập luyện ở cường độ nhẹ vào thời gian đầu và tăng dần lên theo thời gian. Quan trọng là những bài tập này phải phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bạn. Bạn không nên lạm dụng việc tập luyện để tránh những vấn đề không mong muốn phát sinh.
Đây là bài tập giúp chữa đau khớp gối chân đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập này sẽ có tác dụng kích thích lưu thông máu bên trong cơ thể, giảm tình trạng co thắt ở vùng cơ và giảm đau nhanh chóng.
Hướng dẫn cách tập:
Bài tập này sẽ có tác dụng làm thư giãn vùng cơ đùi sau, hạn chế tình trạng co thắt và co cứng của khớp gối.
Hướng dẫn cách tập:
Bài tập này sẽ nâng cao sức chịu đựng của các nhóm cơ ở đùi, bắp chuối và cổ chân. Nhờ đó cải thiện sức bền của nhóm cơ, giảm áp lực lên xương khớp khi vận động, tránh gây đau nhức khớp gối.
Hướng dẫn cách tập:
Cơ tam đùi bao gồm phần cơ mông và cơ đùi. Bài tập này sẽ cải thiện sức bền của nhóm cơ này, hạn chế áp lực lên khớp gối mỗi khi tập luyện.
Hướng dẫn cách tập:
Bài tập này sẽ cải thiện độ săn chắc của cơ hông bên đùi, nâng cao độ cứng cáp của khớp gối. Đẩy nhanh quá trình phục hồi tổn thương và giảm đau nhức hiệu quả.
Hướng dẫn cách tập:
Khi vùng cơ đùi trước không được chắc khỏe thì phần khớp gối chịu áp lực khá lớn từ trọng lượng cơ thể và dễ gây ra các cơn đau khớp gối. Bài tập này sẽ cải thiện độ săn chắc và sức mạnh của vùng cơ này.
Hướng dẫn cách tập:
Bài tập này sẽ làm săn chắc vùng cơ mông, nâng cao khả năng chịu áp lực từ đó hạn chế tình trạng khớp gối bị chèn ép quá mức gây đau nhức.
Hướng dẫn cách tập:
Lựa chọn bài tập phù hợp. Chuyên gia khuyến khích các bệnh nhân chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng, sức khỏe của mình. Như vậy thì mới phát huy hiệu quả, cải thiện khớp gối và tăng sức bền, dẻo dai của của mô cơ xung quanh. Đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga.. . là những bài tập thể dục phổ biến cho người bị đau khớp gối. Bạn cần tránh những bài tập đòi hỏi sức lực hoặc khiến khớp gối phải di chuyển nhiều như chạy bộ, bóng đá, bóng rổ…
Khởi động trước khi tập. Hãy dành ra ít nhất 5 – 10 phút để thực hiện các động tác khởi động trước khi tập. Việc khởi động sẽ giúp giãn cơ, lưu thông máu, tránh co rút khi tập, làm nóng cơ thể, chuẩn bị sức cho những bài tập về sau. Tuy nhiên để hạn chế việc ảnh hưởng xấu đến khớp gối, bạn nên chú trọng đến các động tác khởi động dành riêng cho khớp gối. Hạn chế những bài tập vận động khiến đầu gối hoạt động nhiều như chạy nâng cao đùi hay nhảy dây.
Cường độ và thời gian tập. Bạn nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần mức độ theo thời gian. Thời gian tập luyện cũng nên điều chỉnh sao cho phù hợp nhất với nhu cầu và khả năng của cơ thể, tránh quá sức dẫn tới các trường hợp co cơ, căng cơ.
Nghỉ ngơi. Trong lúc tập, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức thì hãy nghỉ ngơi, tránh tập quá sức. Bạn có thể về nhà, massage hay chườm đá để giúp giảm đau. Nếu cơn đau kéo dài hơn 2 ngày thì hãy liên hệ các đơn vị y tế gần nhất để được hỗ trợ kịp thời.
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Top từ khóa tìm kiếm: đau khớp gối có nên đi bộ không, đau khớp gối ở người già, bài tập cho người thoái hóa khớp gối, thuốc trị đau khớp gối
Trên thị thường có rất nhiều loại thuốc điều trị đau khớp gối, bao gồm loại thuốc uống và thuốc tiêm. Sử dụng thuốc nào sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây bệnh và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Nhưng hầu hết bệnh nhân bị đau khớp gối đều sử dụng thuốc chống viêm hoặc thuốc giảm đau. Hãy nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng thuốc để đạt được hiệu quả mong muốn.
7 bài tập thể dục cho người đau khớp gối – Đơn giản, hiệu quả
https://vhea.org.vn/bai-tap-the-duc-cho-nguoi-dau-khop-goi-11124.html
10 Exercises to Help Relieve Knee Pain
https://www.healthline.com/health/exercises-for-knee-pain
Knee Strengthening Exercises
https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/knee-strengthening-exercises