5 bài tập chữa bệnh đau gót chân tại nhà siêu đơn giản

Thường xuyên thực hiện các bài tập chữa đau gót chân tại nhà có thể là cách giảm đau và hỗ trợ điều trị đau gót chân hiệu quả mà ít người ngờ đến.

Khi bị đau gót chân, ngoài việc hạn chế thực hiện các hoạt động gây áp lực nhiều gót chân, sử dụng miếng đệm gót chân khi mang giày, chườm đá hoặc dùng thuốc giảm đau thì việc thực hiện các bài tập chữa đau gót chân thường xuyên cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nhanh triệu chứng. Thế nhưng, người bị đau gót chân nên tập gì và tập như thế nào?

Xem ngay bài viết dưới đây để bỏ túi 5 bài tập chữa đau gót chân tại nhà đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả bạn nhé!

5 bài tập chữa đau gót chân đơn giản

1. Bài tập chống tường

Đây là bài tập chữa đau gót chân rất đơn giản, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà chỉ với vài bước. Cụ thể, bạn hãy:

  • Đứng đối diện tường và cách tường khoảng 1 sải tay
  • Đặt chân phải ra sau chân trái
  • Hai tay chống vào tường, khuỵu đầu gối trái
  • Giữ thẳng đầu gối chân phải và gót chân phải nằm trên sàn
  • Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây
  • Lặp lại 3 lần và đổi chân.

bệnh đau gót chân

2. Bài tập lăn bóng

Để giảm đau gót chân với bài tập lăn bóng, bạn hãy:

  • Ngồi thẳng trên ghế
  • Đặt dưới chân trái 1 chai nước đông lạnh, 1 bình nước đá, 1 con lăn xốp hoặc 1 quả bóng mềm
  • Nhẹ nhàng lăn tới ức bàn chân rồi trở lại gót
  • Thực hiện trong khoảng 1 phút và đổi sang chân còn lại.

3. Bài tập kéo giãn cân gan chân

Đây là bài tập giúp giảm đau gót chân hiệu quả bởi bài tập này sẽ giúp kéo giãn cân gan chân, từ đó tác động lên toàn bộ lòng bàn và làm giảm đau nhức. Để mang lại nhiều hiệu quả, bạn có thể thực hiện bài tập này khoảng 5 phút mỗi ngày theo các bước sau:

  • Ngồi trên ghế, bắt chéo chân trái và đặt lên đầu gối phải, mắt cá chân nằm trên đùi phải
  • 1 tay đặt ở mắt cá chân trái, 1 tay giữ các ngón chân trái và nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía sau cho đến khi cảm thấy lòng bàn chân bị kéo căng
  • Giữ tư thế trong 20 giây và đổi chân.
  • Lặp lại 3 lần mỗi bên.

4. Bài tập cuốn khăn

Để thực hiện bài tập chữa đau gót chân này, bạn sẽ cần chuẩn bị 1 cái khăn lông mềm và 1 cái ghế. Sau đó, thực hiện theo các bước sau:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, trải khăn dưới sàn ngay vị trí bạn đặt chân
  • Đặt chân trái lên trên khăn, xòe rộng các ngón chân. Còn chân phải đặt trên sàn
  • Co các ngón chân và cuốn khăn lại về phía bạn khoảng 10 lần rồi đổi chân
  • Mỗi chân bạn thực hiện khoảng 2 lần.

5. Bài tập kéo căng chân

Nếu bạn thường hay gặp phải tình trạng đau gót chân khi ngủ dậy, bài tập kéo căng chân có thể hữu ích bởi nó thể làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bàn chân, giảm căng thẳng ở bàn chân và giảm đau. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần chuẩn bị một dây tập có tính đàn hồi.

  • Ngồi thẳng trên sàn với 2 chân duỗi thẳng
  • Đặt chân trái chồng lên chân phải
  • Quấn dây tập quanh lòng bàn chân trái, 2 tay nắm lấy 2 đầu dây
  • Kéo căng dây và di chuyển chân trái hướng lên
  • Lặp lại 10 lần và đổi chân.

bệnh đau gót chân

Đau gót chân kéo dài có nguy hiểm không?

Đau gót chân là một triệu chứng rất thường gặp và do nhiều nguyên nhân gây ra. Cụ thể, bạn có thể bị đau gót chân nếu thực hiện các bài tập nặng hoặc tập sai tư thế; đi giày không vừa chân hoặc hay đi giày cao gót; thói quen đứng lâu, ít vận động; bị béo phì hoặc làm các công việc nặng nhọc…

Ngoài ra, đau gót chân kéo dài còn có là do các bệnh lý như:

  • Viêm cân gan chân
  • Viêm gân Achilles
  • Gãy xương
  • Viêm tủy xương gót chân
  • Gai gót chân
  • Viêm bao hoạt dịch
  • Viêm cột sống dính khớp
  • Khối u xương gót chân.

Nhìn chung, đau gót chân không phải là một triệu chứng nguy hiểm và đa phần sẽ tự khỏi sau một thời gian nếu bạn chú ý nghỉ ngơi và thực hiện các biện pháp điều trị tại nhà như chườm đá, tập các bài tập chữa đau gót chân.

Tuy nhiên, nếu đau gót chân kéo dài thì nguyên nhân có thể là đến từ các bệnh lý kể trên. Đây đều là những bệnh lý nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến việc vận động và làm cản trở các hoạt động hàng ngày.

Không những vậy, đau gót chân kéo dài còn có thể làm thay đổi dáng đi, khiến bạn dễ bị mất thăng bằng và té ngã.

Đau gót chân khi nào nên đến bệnh viện?

Nếu bị đau gót chân, trước tiên bạn có thể thử một số biện pháp điều trị tại nhà, chẳng hạn như nghỉ ngơi, chườm đá và thực hiện 5 bài tập chữa đau gót chân kể trên.

Bạn nên đi khám nếu tình trạng đau gót chân không thuyên giảm trong vòng hai đến ba tuần hoặc có các triệu chứng như:

  • Đau gót chân dữ dội và khởi phát đột ngột
  • Gót chân bị sưng và đổi màu
  • Cơn đau khiến bạn không thể đi lại
  • Có các dấu hiệu nhiễm trùng như sốt, da đỏ hay ấm lên
  • Cơn đau xuất hiện vào ban đêm hoặc ngay cả khi nghỉ ngơi.

Trên đây là 4 bài tập chữa đau gót chân đơn giản mà bạn có thể thử. Song song với việc thực hiện các bài tập này, bạn có thể hỏi thêm ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các sản phẩm có chứa Glucosamin. Đây là chất có tác dụng lên quá trình dinh dưỡng của khớp, cải thiện khả năng hấp thu canxi của xương và làm tăng khả năng bôi trơn của khớp.

Hi vọng những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu hơn về đau gót chân cũng như biết cách tập luyện hiệu quả để các triệu chứng nhanh khỏi!

Nguồn tham khảo:

Six Exercises for Plantar Fasciitis and Heel Pain

https://www.choosept.com/health-tips/six-exercises-plantar-fasciitis-heel-pain

Plantar Fasciitis Stretches to Soothe Heel Pain

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/plantar-fasciitis-stretches

Plantar Fasciitis: Exercises to Relieve Pain

https://www.uofmhealth.org/health-library/tr5853

0/5 (0 Reviews)

Các bài liên quan

5 bài tập chữa bệnh đau gót chân tại nhà siêu đơn giản

5 bài tập chữa bệnh đau gót chân tại nhà siêu đơn giản

Thường xuyên thực hiện các bài tập chữa đau gót chân tại nhà có thể là cách giảm đau và hỗ trợ điều trị đau gót chân hiệu quả mà ít người ngờ đến. Khi bị đau gót chân, ngoài việc hạn chế thực hiện các hoạt động gây áp lực nhiều gót chân, sử […]
Đau nhức xương khớp dùng thuốc gì?

Đau nhức xương khớp dùng thuốc gì?

Đau nhức xương khớp dùng thuốc gì  là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm và mong muốn có được câu trả lời. Sở dĩ như vậy là vì đây là vấn đề sức khỏe khá phổ biến có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào gây nhiều ảnh hưởng đến công việc […]