Bị đau lòng bàn chân: nên và không nên làm gì?

Bị đau nhói ở lòng bàn chân là tình trạng rất phổ biến, có thể làm gián đoạn cuộc sống của bất kỳ ai.

Trong giải phẫu học, bàn chân có cấu tạo khá phức tạp với nhiều bộ phận gồm xương, khớp, gân, cơ và dây chằng. Các bộ phận này phối hợp nhịp nhàng với nhau, giúp bạn cân bằng trọng lượng cơ thể, đứng vững và đi lại dễ dàng. Trong đó, lòng bàn chân là nơi chịu nhiều áp lực và cũng là nơi tiếp xúc trực tiếp với nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến tổn thương.

Vậy làm thế nào để bảo vệ lòng bàn chân và phòng ngừa các tình trạng đau dưới lòng bàn chân? Tất cả sẽ được giải đáp qua bài viết bên dưới. Mời bạn cùng theo dõi nhé.

Đau lòng bàn chân nên x lý ra sao?

Khi bị đau lòng bàn chân, đa số nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc dùng thuốc giảm đau, nhưng theo các chuyên gia, đây là việc không nên làm. Nhưng làm thế nào để biết nên làm gì và không nên làm gì để tránh tình trạng đau tiến triển nghiêm trọng? Hãy tham khảo những gợi ý tiếp theo.

Danh sách nhng vic bn nên làm:

  • Nghỉ ngơi thường xuyên
  • Nâng cao bàn chân, hạn chế để lòng bàn chân tiếp xúc với mọi thứ
  • Chườm đá lên vùng bị đau trong từ 10 – 20 phút. Thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi lần cách nhau 2 – 3 tiế
  • Đi giày rộng rãi và thoải mái.
  • Sử dụng miếng lót giày để tạo cảm giác mềm và êm khi mang giày
  • Cố gắng giảm cân nếu bị béo phì. Vì cơ thể càng nặng, áp lực lên bàn chân càng cao.

Danh sách nhng vic bn không nên làm:

  • Không dùng ibuprofen trong 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương
  • Hạn chế đi đứng cho đến khi thực sự hết đau
  • Không đi giày cao gót hoặc giày mũi nhọ Đặc biệt là những đôi giày không vừa chân.

đau lòng bàn chân

Nguyên nhân gây đau lòng bàn chân thường gặp

Viên cân gan chân

Đây là tình trạng viêm mô sợi ở các mô dọc theo vòm bàn chân (giữa gót chân và ngón chân). Tình trạng viêm này có thể gây ra những cơn đau nhói ở gót chân, đau gan bàn chân trái, phái hoặc đau giữa lòng bàn chân. Viêm cân gan chân thường xảy ra ở những đối tượng sau:

  • Những người hay hoạt động quá mức và bị chấn thương
  • Những người thường xuyên đi bộ, đứng trên bề mặt cứng hoặc đi chân không
  • Những người chạy bộ nhưng không khởi động làm ấm bắp chân
  • Những người đi giày có độ nâng đỡ vòm kém

Đau chân do tiểu đường

Một trong những nguyên nhân dẫn đến tổn thương dây thần kinh bàn chân ở bệnh nhân tiểu đường là do lượng đường trong máu luôn cao. Bệnh có thể gây ra cảm giác bỏng rát hoặc ngứa ran ở lòng bàn chân. Nhưng mặt khác, các tổn thương dây thần kinh có thể khiến chân bị tê và mất cảm giác, người bệnh lại không biết đến sự tồn tại của các vấn đề ở chân, nhất là những vết thương hay lở loét ở lòng bàn chân.

Bệnh lý thần kinh ngoại biên

Đây là tình trạng hệ thống thần kinh bị tổn thương hoặc hoạt động sai do chấn thương hoặc một bệnh lý nào đó gây ra. Khi bị đau dây thần kinh ngoại biên, lòng bàn chân có thể cảm thấy ngứa ran, bỏng rát hoặc cảm giác như bị dao đâm.

U thần kinh Morton

Đây là chứng đau dây thần kinh do khối u lành tính gây ra. Tình trạng này thường xảy ra khi một người hoạt động quá mức, khi sử dụng giày không vừa size hoặc thường xuyên đi giày cao gót. Khi bị đau do u thần kinh Morton gây ra, các ngón chân có thể bị tê, ngứa ran, hoặc cảm giác như có một viên sỏi hay dị vật chạy dọc theo lòng bàn chân.

đau lòng bàn chân

Phương pháp chẩn đoán và điều trị đau lòng bàn chân

Phương pháp chẩn đoán

Trước tiên, các bác sĩ có thể chạm vào chân, yêu cầu duỗi các ngón chân hoặc đi lại xung quanh để xác định xác định vị trí bị đau và đo độ nhạy của chân. Sau đó, họ có thể chỉ định một số xét nghiệm nhằm xác định chính xác nguyên nhân gây viêm, bao gồm:

  • Chup X-quang̣
  • Chup cộ ng ḥ    ưởng từ (MRI)
  • Chup c̣ ắt lớp vi tinh (CT)́
  • Siêu âm

Điều trị đau lòng bàn chân

Đa số các cơn đau lòng bàn chân có thể tự hết khi bạn thay đổi lối sống mà không cần áp dụng bất kỳ điều trị y tế nào. Sau đây là một số biện pháp giúp bạn giảm đau bàn chân theo thời gian:

Ngâm chân nước ấm

Hãy pha một chậu nước ấm với một cốc muối Epsom và ngâm chân trong vòng 20 phút, điều này sẽ giúp làm dịu các cơ đau và giảm sưng ở bàn chân. Lưu ý là bạn không nên ngâm chân với nước quá nóng vì sẽ dễ khiến da bị bỏng và rộp.

Thực hiện một số động tác kéo giãn

Một số bài tập kéo giãn có thể giúp giảm đau bàn chân, ngăn ngừa chuột rút và tăng cường sự linh hoạt cho chân:

  • Gập các ngón chân và sử dụng tay để cuộn tròn từng ngón chân mộ Thực hiện bài tập trên 10 ngón chân và lập lại 10 lần.
  • Xoay tròn cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lạ Mỗi bên 10 lần xoay.

Thay đổi giày

Đôi giày có thể là thủ phạm khiến bạn bị đau chân vì nhiều lý do như:

  • Mang giày quá tuổi thọ. Ví dụ như một đôi giày thể thao có thể bị mòn sau khi đi được 400 – 500 dặm và bạn cần được thay đổi đôi giày mới
  • Sai kiểu giày. Ví dụ như giày cao gót, đế nhọn sẽ không thích hợp để sử dụng trong các buổi cần phải đứng và đi lại nhiều hoặc đi chạy bộ.
  • Kích thước giày không chính xác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi chân.

Chườm lạnh

Nếu như nhiệt độ cao sẽ giúp các cơ thư giãn và giảm sưng thì nhiệt độ thấp sẽ giúp giảm viêm và giảm đau nhức. Hãy cố gắng chườm đá tại nơi bị đau từ 5 – 15 phút vài lần mỗi ngày để lòng bàn chân đỡ đau hơn.

Sử dụng thuốc giảm đau

Một số thuốc giảm đau đường uống không kê đơn mà bạn có thể tìm mua tại các hiệu thuốc như:

  • Acetaminophen có thể làm dịu cơn đau
  • Ibuprofen và naproxen sodium, có thể giảm đau và giảm viêm

Trên đây là các biện pháp giúp thuyên giảm cảm giác đau nhức lòng bàn chân tại nhà. Tuy nhiên, nếu tình trạng vẫn cứ tiếp tục tiến triển và kéo dài nhiều tuần, bạn nên đến cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám và chỉ định điều trị phù hợp.

Nguồn tham khảo

The causes and treatment of pain in different parts of the foot

https://www.medicalnewstoday.com/articles/foot-pain#speaking-with-a-doctor

10 Common Causes of Foot Pain

https://www.healthgrades.com/right-care/foot-health/10-common-causes-of-foot-pain

Pain in the bottom of the foot

https://www.nhs.uk/conditions/foot-pain/pain-in-the-bottom-of-the-foot/

0/5 (0 Reviews)

Các bài liên quan

Bị đau lòng bàn chân: nên và không nên làm gì?

Bị đau lòng bàn chân: nên và không nên làm gì?

Bị đau nhói ở lòng bàn chân là tình trạng rất phổ biến, có thể làm gián đoạn cuộc sống của bất kỳ ai. Trong giải phẫu học, bàn chân có cấu tạo khá phức tạp với nhiều bộ phận gồm xương, khớp, gân, cơ và dây chằng. Các bộ phận này phối hợp nhịp […]
Lồi đĩa đệm: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Lồi đĩa đệm: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Lồi đĩa đệm là một dạng bệnh nhẹ phổ biến của bệnh lý thoát vị đĩa đệm cột sống, do nhiều nguyên nhân gây ra. Khả năng vận động của người bệnh có thể bị ảnh hưởng bởi những cơn đau cột sống từ nhẹ đến nặng và thu hẹp dần phạm vi hoạt động […]
Gót chân bị đau do mang giày cao: 5 mẹo bạn nên áp dụng ngay!

Gót chân bị đau do mang giày cao: 5 mẹo bạn nên áp dụng ngay!

Giày cao gót luôn là phụ kiện thời trang không thể thiếu trong tủ giày của nhiều bạn nữ. Tuy nhiên, nếu giày cao gót không được sử dụng đúng cách sẽ khiến gót chân bị đau, đồng thời gia tăng nguy cơ chấn thương chân. Vậy làm sao đi giày cao gót không đau […]
5 bài tập chữa bệnh đau gót chân tại nhà siêu đơn giản

5 bài tập chữa bệnh đau gót chân tại nhà siêu đơn giản

Thường xuyên thực hiện các bài tập chữa đau gót chân tại nhà có thể là cách giảm đau và hỗ trợ điều trị đau gót chân hiệu quả mà ít người ngờ đến. Khi bị đau gót chân, ngoài việc hạn chế thực hiện các hoạt động gây áp lực nhiều gót chân, sử […]
Đau nhức xương khớp dùng thuốc gì?

Đau nhức xương khớp dùng thuốc gì?

Đau nhức xương khớp dùng thuốc gì  là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm và mong muốn có được câu trả lời. Sở dĩ như vậy là vì đây là vấn đề sức khỏe khá phổ biến có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào gây nhiều ảnh hưởng đến công việc […]