Đau đầu gối khi chơi thể thao: Nguyên nhân và cách khắc phục

Đau đầu gối khi chơi thể thao là một tình trạng phổ biến, thường thấy. Vận động cơ thể là tốt, tuy nhiên một số nguyên nhân dưới đây có thể khiến mục tiêu tập luyện thể thao của bạn khó hoàn thành. Cùng tìm hiểu nguyên do và cách khắc phục nhé!

1. Nguyên nhân khí nhiều người bị đau đầu gối khi chơi thể thao

Chơi thể thao quá sức

Nguyên nhân khí nhiều người bị đau đầu gối khi chơi thể thao

Việc tập luyện thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tập luyện giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, hạn chế các bệnh lý liên quan đến cân nặng, ít vận động. Tuy nhiên, nếu tập luyện thể thao quá mức có thể khiến cơ thể bị quá tải, thậm chí đôi khi còn bị tác dụng ngược, gây đau cơ, xương, khớp. Trường hợp phổ biến nhất là tình trạng đau đầu gối khi chơi thể thao quá sức.

Trong cơ thể, bộ phần chịu nhiều áp lực nhất là khớp gối. Chúng chịu trách nhiệm giữ thăng bằng cho cơ thể khi di chuyển, vận động. Nếu bạn vận động mạnh, cường độ liên tục và kéo dài thiếu khoa học sẽ ảnh hưởng đến khớp gối.

Tình trạng đau gối thường gặp nhất khi chạy bộ, đá bóng nếu tập luyện quá sức.

Gặp chấn thương trước đó

Chấn thương dây chằng trước đó dễ gây đau khớp gối vì khớp gối gồm 4 dây chằng: dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau, dây chằng bên ngoài, dây chằng bên trong. Chức năng và độ bền của dây chằng quyết định sự ổn định của khớp gối. Hầu hết các chấn thương dây chằng đều được điều trị thành công không phẫu thuật, vì thế nếu đau đầu gối do chấn thương dây chằng trước đó cũng không quá nghiêm trọng.

Chấn thương sụn trước đó. Khớp gối được cấu tạo bởi 3 xương: xương bánh chè, xương chày và xương đùi.  Các xương này liên kết với nhau bởi hệ thống dây chằng, gân, lớp sụn đóng vai trò như một lớp đệm, giúp giảm sóc, giảm va chạm không đáng có từ bên ngoài.

Đau đầu gối khi chơi thể thao có thể do lớp sụn bên trong bị tổn thương hoặc lão hóa.  Các vấn đề thường gặp khi tổn thương sụn là đau đầu gối khi co duỗi, bị sưng tấy đầu gối.

Mắc các bệnh lý xương khớp

Nếu bạn không thường xuyên vận động, chơi thể thao, nhưng một khi chơi thì lại đau đầu gối, nguyên nhân có thể là do bạn mắc các bệnh lý xương khớp. Khi mắc các bệnh có liên quan xương khớp, các khớp thường có xu hướng dễ tổn thương, suy yếu, không chịu đựng nổi áp lực vận động mạnh dù trong thời gian ngắn. Một số bệnh như viêm khớp gối, thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp, đau dây thần kinh tọa có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu gối khi chơi thể thao.

Đau đầu gối do nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân kể trên, một số yếu tố khác có thể gây ra tình trạng đau đầu gối khi chơi thể thao như: trọng lượng cơ thể, tuổi tác, chơi môn thể thao không phù hợp, chưa khởi động trước khi chơi thể thao.

2. Cách khắc phục tình trạng đau đầu gối lúc chơi thể thao

Chọn môn thể thao phù hợp

Cách khắc phục tình trạng đau đầu gối lúc chơi thể thao

Đối với những người có hệ xương khớp yếu ớt hay từng bị chấn thương liên quan xương khớp, chỉ nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng, vận động đơn giản, không quá phức tạp.

Yoga: Đây là một môn thể thao nhẹ nhàng, giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho xương khớp. Tuy nhiên, nếu đầu gối yếu bạn nên chọn các động tác đơn giản, không quá phức tạp.

Đi bộ: Đây là một loại hình thể thao đơn giản, phổ biến, có thể áp dụng ở mọi lứa tuổi. Khác với chạy bộ, đi bộ giúp bạn hạn chế áp lực lên đầu gối, cải thiện sức khỏe hiệu quả. Đi bộ bước nhỏ sẽ giúp bạn tăng độ linh hoạt của khớp gối một cách nhẹ nhàng.

Đạp xe đạp: Bạn nên đạp xe với tốc độ chậm, trong thời gian ngắn, quãng đường không quá dốc để tránh áp lực cao lên các khớp gối.

Bơi lội: Đây là bộ môn cũng được khuyến khích tham gia nếu bạn có vấn đề với khớp gối, bởi việc bơi lội ích tác động lên khớp gối, lực được phân bổ đều khắp chân, tay.

Cường độ và thời gian tập luyện phù hợp

Khi mới bắt đầu tập chơi một bộ môn thể thao nào đó, hãy dành thời gian cho cơ thể thích nghi ban đầu. Bắt đầu với cường độ nhẹ trong một thời gian ngắn để cơ thể quen dần, sau đó hãy tăng cường độ theo mục tiêu sức khỏe, hình thể của bạn.

Khởi động kỹ trước khi chơi thể thao

Việc khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu chơi thể thao luôn được khuyến khích. Trước khi tập luyện, bạn cần dành ra 5-10 phút để tập các động tác khởi động phù hợp trước khi bắt đầu tập luyện thể thao chính thức. Ngoài ra, sau khi chơi thể thao, bạn cũng nên thực hiện các động tác thư giãn cơ, kéo giãn cơ để cơ thể được thoải mái, tránh tình trạng chuột rút, giảm đau nhức cơ xương khớp.

Đau đầu gối khi chơi thể thao là một tình trạng dễ gặp nếu bạn hoạt động quá mức hoặc tập luyện thể thao sai phương pháp. Nếu bạn gặp tình trạng như trên, hãy chọn cách khắc phục phù hợp với bản thân để tạm biệt nỗi lo đau đầu gối khó chịu.


Top từ khóa tìm kiếm: trật khớp gối, bài tập cho người thoái hóa khớp gối, Thoái hóa khớp gối


đau đầu gối khi chơi thể thao

Knee pain

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-pain/diagnosis-treatment/drc-20350855

Ngày truy cập 20/11/2020

Why Healthy Athletes Experience Knee Pain Without an Injury 

https://www.muellersportsmed.com/blog/post/Why-Healthy-Athletes-Experience-Knee-Pain-Without-an-Injury

Ngày truy cập 20/11/2020

0/5 (0 Reviews)

Các bài liên quan

Bệnh gout – Kẻ thù của sức khỏe xương khớp

Bệnh gout – Kẻ thù của sức khỏe xương khớp

Ngày nay do chế độ ăn uống thiếu lành mạnh và lịch sinh hoạt bất thường, rất nhiều bạn trẻ đã mắc phải chứng thống phong hay còn gọi là bệnh gout. Căn bệnh này xuất hiện do sự tích tụ hàm lượng axit uric khá cao trong cơ thể. Bệnh thường ảnh hưởng đến […]
Khám phá chế độ ăn uống giúp đẩy lùi bệnh gout hiệu quả

Khám phá chế độ ăn uống giúp đẩy lùi bệnh gout hiệu quả

Gout là một căn bệnh liên quan đến vấn đề viêm khớp. Mắc phải chứng bệnh này sẽ khiến cơ thể người bệnh cảm thấy đau và khó chịu do sự sưng viêm ở khớp. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể được điều trị nhờ vào chế độ ăn uống hằng ngày. Nhiều nghiên […]
Khô khớp gối có nguy hiểm không? 6 nguyên nhân gây bệnh phổ biến

Khô khớp gối có nguy hiểm không? 6 nguyên nhân gây bệnh phổ biến

Khô khớp gối là tình trạng các khớp phát ra tiếng lạo xạo, lục cục khi vận động, làm ảnh hưởng đến quá trình đi lại, đau nhức dữ dội khi đứng lên ngồi xuống. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, cuộc sống và công việc của bạn. Vậy nguyên nhân nào […]
Lupus ban đỏ là gì? Bệnh lupus ban đỏ có nguy hiểm không?

Lupus ban đỏ là gì? Bệnh lupus ban đỏ có nguy hiểm không?

Lupus ban đỏ thuộc dạng bệnh tự miễn mạn tính. Nếu không chú ý kiểm soát các triệu chứng, bạn có thể gặp phải các biến chứng liên quan, chẳng hạn như loãng xương, tổn thương thận, đau tim.  Bài viết sau sẽ cung cấp các thông tin cần thiết xoay quanh bệnh lupus ban […]