Cứng khớp gối là tình trạng thường gặp ở người lớn tuổi hoặc những ai ít vận động. Để cải thiện tình trạng này, bên cạnh việc uống thuốc và điều trị, bạn có thể thực hiện các phương pháp tập vật lý trị liệu cứng khớp gối tại nhà để cải thiện tình hình tốt hơn.
Tham khảo phần nội dung bên dưới đây của Flexsa để có được lộ trình luyện tập tốt hơn cũng như hướng dẫn thực hiện các bài tập phục hồi chức năng cứng khớp gối tốt hơn bạn nhé!
Khi bị cứng khớp gối lâu ngày sẽ làm cho các cơ xung quanh đầu gối trở nên yếu đi, phần khớp sẽ bị cứng lại. Điều này khiến bạn khó thực hiện các vận động đơn giản hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ hoặc bước ra khỏi giường.
Bị thoái hóa khớp gối lâu ngày nếu không điều trị hay luyện tập sẽ làm ảnh hưởng đến chuyển động của khớp nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến mất khả năng vận động. Bạn cần phải thực hiện các liệu pháp để giữ cho các khớp vận động vừa đủ để chúng trở nên chắc và khỏe mạnh. Và để cải thiện được vấn đề này, các bài tập vật lý trị liệu điều trị cứng khớp gối có thể giúp bạn dần hồi phục sức khỏe khớp gối một cách hiệu quả.
Vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau, sưng chống viêm, giúp cải thiện chức năng hoạt động của xương đầu gối. Nó cũng có thể giúp người bệnh khi thực hiện các động tác như: đi, cúi, quỳ, ngồi xổm và ngồi dễ dàng hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2000 cho thấy sự kết hợp giữa vật lý trị liệu và tập thể dục sẽ mang đến nhiều lợi ích về mặt phục hồi chức năng cho bệnh nhân.
Hiện nay, có hai loại vật lý trị liệu chính – phương pháp điều trị thụ động và chủ động. Với phương pháp thụ động, người bệnh sẽ được luyện tập với các loại máy móc và sự hỗ trợ của kỹ thuật viên.
Với vật lý trị liệu chủ động, bệnh nhân sẽ thực hiện các bài tập phù hợp với khả năng của mình và dưới sự giúp đỡ của nhân viên y tế hoặc bạn có thể tự luyện tập tại nhà.
Động tác kéo căng này sẽ giúp bạn làm giãn cơ ở phía sau đùi, người tập sẽ cảm thấy sự căng ra ở phía sau của chân và cơ mông của bạn. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp gia tăng độ đàn hồi cho khớp gối của bạn.
Cách thực hiện:
Động tác cuộn gân kheo đứng nhắm vào gân kheo và cơ mông của bạn. Nó cũng đòi hỏi sức bền cốt lõi tốt để giữ cho phần trên cơ thể và hông của bạn ổn định.
Cách thực hiện bài tập này:
Động tác này có thể giúp củng cố phần cơ sau của cẳng chân, bao gồm cả cơ bắp chân của bạn.
Cách thực hiện bài tập này:
Động tác kéo căng này đặc biệt nhắm vào cơ tứ đầu – cơ ở phía trước đùi của bạn. Luyện tập động tác này sẽ giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ gấp hông và cơ tứ đầu.
Cách thực hiện:
Lặp lại động tác này từ 2 đến 4 lần với mỗi chân.
Bài tập này sẽ tác động nhiều vào cơ bụng và cơ chân. Có nhiều kiểu nâng chân khác nhau nên bạn có thể lựa chọn tùy vào tình trạng sức khỏe và độ khó mà bạn muốn thực hiện.
Trong một số trường hợp, những người bị cứng đầu gối nên tránh tập thể dục. Một số chấn thương đầu gối cần thời gian để chữa lành và sẽ có lợi khi nghỉ ngơi thay vì tập thể dục.
Vậy cứng khớp gối phải làm sao? Bệnh nhân mắc phải chứng cứng khớp gối thì không nên ngồi yên chờ đợi bệnh tình thuyên giảm, bạn có thể trao đổi với các bác sĩ để thực hiện các bài tập vận động phù hợp. Các bác sĩ chuyên khoa xương khớp cũng cho rằng các bài tập khác nhau và trải dài có thể giúp ích cho khớp gối của người bệnh theo nhiều cách khác nhau. Vậy nên, bạn có thể cân nhắc ý kiến của bác sĩ để thực hiện một số bài tập vật lý sau:
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối thường xuyên để cải thiện tình trạng bệnh, bạn có thể kết hợp với việc ăn uống khoa học và uống các loại thuốc để điều trị chứng bệnh này hiệu quả. Đặc biệt, những loại thuốc uống có thành phần chứa glucosamine sulfat sẽ giúp hỗ trợ hồi phục các vấn đề về xương khớp của bạn tốt hơn.
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Top tìm kiếm: chữa khô khớp gối, đau khớp gối ăn gì, Đau dây chằng đầu gối, đau khớp gối ở người già
Easy Exercises for Knee Arthritis
https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/easy-excercises-knee#easy-exercises
Walking to Ease Knee Pain
https://www.webmd.com/osteoarthritis/knee-pain-16/walking-knee-pain
10 Exercises to Help Relieve Knee Pain
https://www.healthline.com/health/exercises-for-knee-pain#strengthening-exercises
