Giảm đau lưng hiệu quả với 9 thói quen đơn giản!

Tất cả các cách chữa đau lưng tại nhà đều có chung mục đích là giảm áp lực và căng thẳng lên cột sống, bảo vệ cột sống chắc khỏe. Việc thay đổi các thói quen hàng ngày sẽ giúp vùng lưng không bị đau nhức trong thời gian dài. 

Đau lưng là tình trạng rất khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Thực tế, có rất nhiều cách giảm đau lưng và phòng ngừa cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy những cách đó là gì? Mời bạn tham khảo bài viết sau đây. 

giảm đau lưng

9 thói quen giúp giảm đau lưng hữu hiệu 

Chèn gối dưới đầu gối khi ngủ 

Việc nằm ngửa khi ngủ sẽ gây áp lực lên cột sống, do đó kê cao đầu gối một chút sẽ làm giảm áp lực lên lưng. Chèn gối dưới đầu gối khi ngủ có thể giúp giảm một nửa áp lực lên cột sống. Đây cũng là một cách trị đau lưng đơn giản tại nhà bạn có thể áp dụng. 

Luyện tập thể thao thường xuyên 

Tập thể dục mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe. Thói quen tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh ở các cơ core (nhóm cơ nằm ở vùng trung tâm của cơ thể) có thể giúp giảm các chấn thương liên quan đến lưng, như căng cơ hoặc co thắt cơ. 

Để giúp giảm đau lưng, bạn hãy thử kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng và bụng với các bài tập hàng ngày ít nhất 2 lần mỗi tuần để giúp cột sống luôn chắc khỏe và linh hoạt hơn. Một vài bài tập giúp giảm đau lưng như: 

Động tác kéo giãn từ đầu gối tới ngực: 

  • Nằm ngửa, co đầu gối lên sao cho bàn chân vẫn chạm sàn 
  • Dùng hai tay kéo một đầu gối về phía ngực 
  • Siết chặt cơ bụng và lưng vẫn chạm sàn, giữ trong 5 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu ● Lặp lại động tác với chân còn lại 
  • Sau cùng lặp lại động tác với cả hai chân cùng lúc 

Động tác kéo giãn và xoay thắt lưng: 

  • Nằm ngửa, co đầu gối lên sao cho bàn chân vẫn chạm sàn 
  • Giữ vai cố định trên sàn và xoay đầu gối qua một bên 
  • Giữ tư thế trong 5 – 10 giây rồi quay về vị trí ban đầu 
  • Lặp lại động tác ở bên còn lại 

Bài tập giúp thắt lưng linh hoạt 

  • Nằm ngửa, co đầu gối sao cho bàn chân vẫn chạm sàn 
  • Siết bụng và đẩy bụng lên trên, giữ trong 5 giây rồi quay về vị trí ban đầu
  • Nằm thẳng lưng và hóp bụng lại, giữ trong 5 giây rồi quay về động tác ban đầu

Tăng cường vitamin D và canxi 

giảm đau lưng

Xương chắc khỏe có thể giúp ngăn ngừa loãng xương – nguyên nhân gây đau lưng phổ biến, thường gặp ở phụ nữ. Để giúp cột sống luôn chắc khỏe, bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi. Canxi thường có trong những thực phẩm như: 

  • Sữa 
  • Sữa chua 
  • Rau lá xanh 

Vitamin D thường có trong: 

  • Các loại cá béo 
  • Lòng đỏ trứng 
  • Gan bò 
  • Phô mai 

Chọn giày dép phù hợp

Một cách trị đau lưng đơn giản là mang giày đế thấp, thoải mái. Chúng sẽ làm giảm căng thẳng và áp lực cho lưng khi bạn đứng. Bạn nên lựa chọn giày có gót dưới 2,5cm để không làm ảnh hưởng đến cột sống nhé. 

Giữ tư thế thẳng 

Tư thế tốt không chỉ giúp bạn trông dễ nhìn hơn và còn giúp bảo vệ các phần phức tạp của cột sống, giúp chúng khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Tư thế không đúng sẽ gây áp lực lên lưng và có thể thay đổi cấu trúc cột sống. 

Ngồi đúng tư thế 

giảm đau lưng

Khi ngồi làm việc, hãy ngồi thẳng lưng, không cúi về phía bàn làm việc để không làm tổn thương cột sống và giúp giảm đau lưng. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn những có thể hỗ trợ phần thắt lưng và đảm bảo đầu gối cao hơn hông khi ngồi.

Thay đổi tư thế liên tục 

Đứng, ngồi hoặc nằm một chỗ trong thời gian dài sẽ không tốt cho lưng, ví dụ bạn có thể bị đau lưng bên phải nếu nằm nghiêng bên phải quá lâu. Do đó, một cách chữa đau lưng tạm thời là thường xuyên thay đổi tư thế và đi lại nhiều để giảm áp lực lên cột sống. Bạn cũng có thể thực hiện một số động tác kéo giãn để giúp cải thiện lưu thông máu đến lưng và làm dịu những cơn đau nhức do không hoạt động trong thời gian dài. 

Không hút thuốc lá 

Chúng ta đều biết hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe và những người hút thuốc lá cũng có nguy cơ bị đau lưng hơn những người không hút. Nguyên nhân là do nicotine trong thuốc lá làm hạn chế lưu lượng máu đến các đĩa đệm trong cột sống, khiến chúng bị khô, nứt hoặc vỡ. 

Hút thuốc lá cũng làm giảm lượng oxy trong máu nuôi dưỡng cơ và gân vùng lưng. Khi lưng trở nên yếu, nó sẽ dễ bị tổn thương và gây đau lưng. Do đó, một cách chữa đau lưng tại nhà đơn giản là bỏ thuốc lá. 

Hạn chế mang vác vật nặng 

giảm đau lưng

Nâng vật nặng hoặc nâng đồ không đúng cách là một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Do đó, bất cứ khi nào có thể, bạn hãy giảm bớt gánh nặng cho lưng và vai bằng cách mang vác ít đồ hơn hoặc phân bổ trọng lượng cho cả hai bên cơ thể. Đối với những hàng nặng, bạn có thể dùng xe đẩy hoặc nhờ người giúp để giảm bớt áp lực cho cột sống. 

Tình trạng đau lưng khi nào trở nên nguy hiểm? 

Hầu hết trường hợp, các cách chữa đau lưng tại nhà thường giúp giảm đau lưng từ từ, thường là trong vòng vài tuần. Tuy nhiên, đến gặp bác sĩ nếu cơn đau lưng của bạn: 

  • Vẫn tồn tại trong vài tuần qua 
  • Nghiêm trọng và không cải thiện khi nghỉ ngơi 
  • Lan xuống một hoặc cả hai chân, đặc biệt nếu cơn đau kéo dài xuống dưới đầu gối
  • Gây yếu, tê hoặc ngứa ran ở một hoặc cả hai chân 
  • Kèm theo sụt cân không rõ nguyên nhân 

Trong một số trường hợp hiếm hoi, đau lưng có thể báo hiệu một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy đi khám bác sĩ ngay nếu bạn bị đau lưng: 

  • Gây ra các vấn đề mới về ruột hoặc bàng quang 
  • Có kèm theo sốt 
  • Sau khi bị ngã, va đập vào lưng hoặc chấn thương khác 

Ngoài ra, để giúp xương chắc khỏe và giảm đau lưng, bạn có thể sử dụng thuốc có chứa glucosamine sulfate dạng tinh thể. Glucosamine là thành phần chính trong mô sụn, dịch khớp, cung cấp dinh dưỡng cho sụn khớp và làm cho mặt khớp trơn láng. Dạng tinh thể sẽ giúp thuốc dễ hấp thụ và mang lại hiệu quả hơn. 

Nguồn tham khảo: 

10 Daily Habits to Stop Back Pain. https://www.healthline.com/health/back-pain-management. Ngày truy cập 2/12/2021. 

Back pain. 

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906.Ngà y truy cập 2/12/2021. 

Slide show: Back exercises in 15 minutes a day. 

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076265?s= 3. Ngày truy cập 2/12/2021.

0/5 (0 Reviews)

Các bài liên quan

Giảm đau lưng hiệu quả với 9 thói quen đơn giản!

Giảm đau lưng hiệu quả với 9 thói quen đơn giản!

Tất cả các cách chữa đau lưng tại nhà đều có chung mục đích là giảm áp lực và căng thẳng lên cột sống, bảo vệ cột sống chắc khỏe. Việc thay đổi các thói quen hàng ngày sẽ giúp vùng lưng không bị đau nhức trong thời gian dài.  Đau lưng là tình trạng […]
Đau vai có nguy hiểm không? Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Đau vai có nguy hiểm không? Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Có nhiều nguyên nhân gây đau vai với các triệu chứng đặc trưng. Tùy thuộc vào nguyên nhân mà bạn có thể tự điều trị tại nhà hoặc cần điều trị y tế.  Đau vai là một tình trạng rất phổ mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Cơn đau cơ vai có […]
10 bài tập yoga cho người đau vai gáy bạn nên biết

10 bài tập yoga cho người đau vai gáy bạn nên biết

Các bài tập yoga chữa đau vai gáy có thể giúp người bệnh cải thiện tính linh hoạt và mang đến sự thoải mái khi hoạt động. Hiện nay, các cơn đau vai gáy dần xuất hiện nhiều hơn và trở nên phổ biến ở nhiều độ tuổi khác nhau. Mặc dù có nhiều phương […]
7 bài tập chữa vẹo cột sống hiệu quả

7 bài tập chữa vẹo cột sống hiệu quả

Trong số các phương pháp điều trị cong vẹo cột sống thì các bài tập giúp kéo dãn cơ là phổ biến nhất. Đối với người bình thường, việc uốn cong, xoay trái, phải hay quay trở lại vị trí ban đầu đều rất dễ dàng. Tuy nhiên, điều đó với người bệnh sẽ gặp […]