Gót chân bị đau do mang giày cao: 5 mẹo bạn nên áp dụng ngay!

Giày cao gót luôn là phụ kiện thời trang không thể thiếu trong tủ giày của nhiều bạn nữ. Tuy nhiên, nếu giày cao gót không được sử dụng đúng cách sẽ khiến gót chân bị đau, đồng thời gia tăng nguy cơ chấn thương chân.

Vậy làm sao đi giày cao gót không đau chân? Hãy áp dụng ngay 5 mẹo trong bài viết bên dưới nhé.

nh hưởng lâu dài nếu mang giày cao gót

Theo kết quả khảo sát thực tế, phụ nữ rất thích đi giày cao gót và nhiều người lựa chọn đó là phụ kiện sử dụng hằng ngày. Mặc dù vậy, trong số phụ nữ được khảo sát thì có đến 59% người báo cáo đi giày cao gót bị đau ngón chân và 54% người báo cáo đau ở bàn chân. Đó chính là những mặt trái mà đôi cao gót mang đến cho người sử dụng.

Sau đây là những ảnh hưởng có thể gặp nếu sử dụng giày cao gót thường xuyên và trong thời gian dài:

1. Vết chai hay cục u ở chân

Các vết chai có thể lần lượt xuất hiện ở đầu, hai bên ngón chân hay lòng bàn chân. Đa số đều mang đến cảm giác cộm và dày ở vị trí bị chai, chỉ một số ít mới gây đau. Phương pháp điều trị các vết chai này là gọt bớt hoặc cắt bỏ, tuy nhiên, chúng thường sẽ bị tái lại nếu bạn vẫn tiếp tục sử dụng giày cao gót.

2. Biến dạng ngón chân cái (bunion)

Giày cao gót có thể gây áp lực lên phần trước của bàn chân và thúc đẩy sự biến dạng của các khớp nối ngón chân cái với bàn chân. Sự biến dạng này sẽ tăng dần theo thời gian và cuối cùng dẫn đến ngón chân cái của bạn không thể quay trở về vị trí cũ.

gót chân bị đau

3. Ngón chân hình búa hay hình vuốt (Hammer toe)

Đây là tình trạng ngón chân (thường không xảy ra ở ngón chân cái) bị biến dạng và uốn cong như hình búa. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng Hammer toe là do những áp lực mà giày cao gót gây lên một hoặc nhiều khớp ngón chân. Các triệu chứng của bệnh có thể được kiểm soát bằng biện pháp không xâm lấn, nhưng nếu không được điều trị, tình trạng này có thể tiến triển nặng và phải phẫu thuật bàn chân.

4. Viêm cân gan bàn chân

Khi đi giày cao gót, các gân và dây chằng nâng đỡ vòm chân sẽ bị rút ngắn do chiều cao của gót, khiến chúng phải cố hết sức để tạo lực đẩy bàn chân về phía trước. Theo thời gian có thể dẫn đến đau ở vòm bàn chân hay còn được gọi là viêm cân gan bàn chân. Khi đó, bạn sẽ có cảm giác nóng hoặc đau nhức ở phần dưới bàn chân. Tình trạng đau này sẽ được thuyên giảm khi chườm đá, sử dụng giá đỡ hoặc dùng thuốc chống viêm không steroid.

gót chân bị đau

5. U thn kinh

Khi mang những đôi cao gót, bàn chân luôn nằm ở vị trí hướng xuống, một lực đáng kể sẽ tác động đè lên phần mũi bàn chân. Áp lực này sẽ tăng lên song song với chiều cao của gót chân. Khi áp lực ngày càng cao, một số triệu chứng của u thần kinh sẽ xuất hiện như:

  • Đau nhói ở bàn chân
  • Đau rát ở lòng bàn chân
  • Các ngón chân có thể bị châm chích, bỏng rát
  • Các ngón chân cảm thấy bị tê liệt

Làm sao đi giày cao gót không đau chân?

1. Chọn giày vừa chân

Hãy lựa chọn đôi giày có số đo vừa với bàn chân và tạo cảm giác thoải mái khi mang. Số đo quá lớn sẽ khiến chân bạn bị trượt và gia tăng nguy cơ bị trật chân hoặc phồng rộp do ma sát với thành giày. Số đo quá nhỏ thì áp lực ở các ngón chân sẽ tăng lên và gây đau ở khớp chân.

Một gợi ý dành cho bạn khi mua giày cao gót là hãy mang thử giày và đi vài vòng để đảm bảo đôi giày vừa chân và không gây đau gót chân khi đi lại.

gót chân bị đau

2. Đi giày hở mũi

Giày hở mũi có thể là cứu tinh dành cho những bạn thích mang giày cao gót hằng ngày. Bởi vì chúng không chỉ giúp giảm căng thẳng cho các ngón chân mà còn giúp ngón chân được thoải mái hơn, không bị co rút lại. Điều này giúp bạn hạn chế một số rủi ro mà giày cao gót gây ra cho bàn chân.

Bên cạnh đó, giày hở mũi cũng là cách giúp bạn phòng ngừa tình trạng phòng rộp hoặc vết chai ở đầu ngón chân. Vậy nên, thay vì lựa chọn một đôi giày bít mũi và các ngón chân lúc nào cũng trong tình trạng đau nhức, thì hãy lựa chọn một đôi giày hở mũi hoặc giày quai ngang giúp bạn thoải mái sử dụng hằng ngày mà không sợ đau chân.

3. Sử dụng miếng lót giày

Các miếng lót mềm và êm sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi mang giày cao gót. Ngoài ra, miếng lót giày còn giúp bạn đứng lâu hơn mà không bị đau hoặc sửa chữa số đo giày cho vừa chân ở những bạn lỡ mua giày rộng.

Bạn có thể mua miếng lót có chiều dài bằng cả bàn chân để phòng ngừa các vết chai ở lòng bàn chân hoặc miếng lót nhỏ đặt ở dưới các ngón chân, hạn chế tình trạng bị bong gân ngón chân cho chạy nhảy khi mang cao gót.

gót chân bị đau

4. Đi giày có đế dày

Những đôi giày đế dày (hay còn được biết đến với tên gọi đế bằng hay đế xuồng) sẽ giúp bạn phân bổ đều trọng lượng cơ thể và giảm bớt áp lực lên những phần dễ bị tổn thương nhất của bàn chân. Gót chân cũng được đứng vững hơn và áp lực lên bàn chân cũng không bị chênh nhau, dẫn đến rủi ro gót chân bị đau sẽ được giảm xuống.

5. Cân nhắc về độ cao và độ dốc của giày

Độ cao của gót và độ dốc của giày thường sẽ tỷ lệ thuận với những rủi ro mà bạn có thể gặp phải khi sử dụng giày cao gót. Vậy nên, hãy cân nhắc thật kỹ về tình trạng sức khỏe bàn chân trước khi ra quyết định mua giày cao gót có độ cao và độ dốc như thế nào.

Những mẹo được liệt kê trong bài viết trên vừa giúp bạn lựa chọn cho mình đôi giày cao gót phù hợp, vừa đảm bảo sức khỏe tổng thể của bàn chân. Tuy nhiên, nếu việc mang giày cao gót vẫn tiếp tục khiến bạn đau nhức và khó chịu khi sử dụng, hãy cân nhắc đến việc thăm khám bác sĩ hoặc chuyển sang một loại giày khác như giày sandal hoặc giày đế xuồng, giúp bạn dễ đi và thoải mái hơn.

Nguồn tham khảo:

Six Ways to Relieve Pain from Wearing High Heels

https://www.performancehealth.com/articles/six-ways-to-relieve-pain-from-wearing-hig h-heels

High Heels and Foot Pain: All You Should Know

https://www.orthoatlanta.com/media/high-heels-and-foot-pain-all-you-should-know

Plantar Fasciitis: Exercises to Relieve Pain

https://www.uofmhealth.org/health-library/tr5853

0/5 (0 Reviews)

Các bài liên quan

Gót chân bị đau do mang giày cao: 5 mẹo bạn nên áp dụng ngay!

Gót chân bị đau do mang giày cao: 5 mẹo bạn nên áp dụng ngay!

Giày cao gót luôn là phụ kiện thời trang không thể thiếu trong tủ giày của nhiều bạn nữ. Tuy nhiên, nếu giày cao gót không được sử dụng đúng cách sẽ khiến gót chân bị đau, đồng thời gia tăng nguy cơ chấn thương chân. Vậy làm sao đi giày cao gót không đau […]
5 bài tập chữa bệnh đau gót chân tại nhà siêu đơn giản

5 bài tập chữa bệnh đau gót chân tại nhà siêu đơn giản

Thường xuyên thực hiện các bài tập chữa đau gót chân tại nhà có thể là cách giảm đau và hỗ trợ điều trị đau gót chân hiệu quả mà ít người ngờ đến. Khi bị đau gót chân, ngoài việc hạn chế thực hiện các hoạt động gây áp lực nhiều gót chân, sử […]
Đau nhức xương khớp dùng thuốc gì?

Đau nhức xương khớp dùng thuốc gì?

Đau nhức xương khớp dùng thuốc gì  là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm và mong muốn có được câu trả lời. Sở dĩ như vậy là vì đây là vấn đề sức khỏe khá phổ biến có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào gây nhiều ảnh hưởng đến công việc […]