Mối liên hệ giữa cân nặng và cơn đau khớp gối

Thừa cân không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Người bị thừa cân, béo phì có khả năng các bệnh rối loạn chuyển hoá và viêm khớp rất cao. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh được rằng việc thừa cân sẽ khiến khớp gối dễ tổn thương, gây ra các cơn đau khớp gối và ở những vị trí chịu sức nặng của cơ thể.

Mối liên hệ giữa cân nặng và cơn đau khớp gối

Cân nặng tác động thế nào đến khớp gối?

Những người bị thừa cân, béo phì thường có vấn đề với các cơn đau khớp gối. Theo các nghiên cứu khoa học, chỉ 3,7% người có cân nặng bình thường mắc bệnh viêm khớp gối. Tuy nhiên, người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hoặc có chỉ số BMI từ 35-39,9, nguy cơ mắc phải căn bệnh này lên đến 19,5%.

Khớp gối đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ sức nặng của cơ thể. Mỗi cân nặng vượt ngưỡng bình thường sẽ tạo thêm áp lực lên, khiến khớp gối này dễ bị tổn thương hơn. Nghiêm trọng hơn, các tế bào mỡ có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, gây ra các bệnh rối loạn chuyển hoá và nhiều biến chứng nguy hiểm.

1. Cân nặng phù hợp giúp giảm nguy cơ đau khớp gối

Đối với những người thừa cân, nếu giảm 0,5kg sẽ giảm đi 1,81kg áp lực lên gối. Việc này có nghĩa là nếu bạn giảm 4,5kg, khớp gối sẽ được bớt đi 18,14kg áp lực trên mỗi bước đi. Giảm được sức nặng chèn ép lên khớp gối cũng giúp hạn chế sự hao mòn tự nhiên, ngăn ngừa được các chứng bệnh viêm khớp. Theo kết quả nghiên cứu từ Viện thấp khớp học Hoa Kỳ, giảm 5% cân nặng hoặc nhiều hơn sẽ mang lại hiệu quả tích cực đến việc điều trị và cải thiện chức năng khớp gối. 

2. Giảm viêm

Thoái hoá khớp là căn bệnh gây ra bởi quá trình viêm, thoái hoá, chấn thương cơ học… dẫn đến hậu quả mòn sụn khớp. Thừa cân, béo phì làm tăng sức nặng lên khớp gối, gia tăng tình trạng bào mòn của sụn khớp, gây đau khớp gối và các khớp trực tiếp chịu sức nặng của cơ thể (khớp háng, khớp mắt cá chân). Các nghiên cứu gần đây còn cho thấy béo phì có khả năng làm tăng phản ứng viêm của cơ thể, gây ra các chứng viêm khớp và gây đau khớp gối. Giảm cân sẽ giúp bạn giảm các tế bào mỡ thừa, hạn chế tình trạng kích thích phản ứng viêm trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp và tránh được cơn đau khớp gối.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh lý về chuyển hóa, xương khớp

Các nhà khoa học tin rằng có sự liên hệ mật thiết giữa các căn bệnh rối loạn chuyển hoá và chứng viêm xương khớp. Tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch,… là những căn bệnh có thể kích thích phản ứng viêm và làm tình trạng viêm khớp trầm trọng hơn. Duy trì cân nặng phù hợp sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm này. 

Giảm nguy cơ mắc bệnh lý về chuyển hóa, xương khớp

Cách giảm cân và bảo vệ sức khỏe khớp gối

Để ngăn ngừa các cơn đau khớp gối, bạn nên duy trì cân nặng hợp lý với chiều cao và thể trạng của bản thân. Nếu đang bị thừa cân, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây để có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời bảo vệ khớp gối:

Đối với chế độ ăn

  • Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn
  • Không nên nêm nếm quá nhiều đường, muối, các dạng hạt nêm gia vị vào thức ăn
  • Tránh ăn các món nhiều dầu mỡ, chất béo, cay nóng
  • Hạn chế sử dụng rượu, bia, các đồ uống có ga, nước ép hoa quả đóng chai
  • Bổ sung nhiều chất xơ thực vật từ rau xanh, trái cây tươi
  • Giảm lượng thịt đỏ trong bữa ăn, sử dụng thịt ức gà, cá và trứng

Đối với việc tập luyện

  • Thường xuyên dành thời gian vận động thể chất
  • Nếu dư quá nhiều cân, hãy chủ động tham gia các khóa huấn luyện cá nhân để được hướng dẫn tập luyện đúng cách
  • Lựa chọn giày thể thao phù hợp với kích thước bàn chân, có đế chống trượt
  • Nên sử dụng các dụng cụ bảo hộ khi tập luyện để tránh chấn thương ngoài ý muốn

Đối với sinh hoạt hàng ngày

  • Không mang vác nặng để tránh tổn thương khớp gối
  • Hạn chế sử dụng giày cao gót
  • Ngủ đủ giấc, không thức khuya
  • Không hút thuốc

Duy trì cân nặng hợp lý là việc làm cần thiết để bạn có thể sống khỏe mạnh và làm được những điều mình thích. Bên cạnh đó, các vấn đề về xương khớp cũng sẽ được ngăn ngừa một cách hiệu quả hơn khi không bị sức nặng của trọng lượng dư thừa chèn ép. Hãy cố gắng tập luyện thể thao  và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh hơn để có thể sống vui khỏe bạn nhé.

*Các thông tin cung cấp trong bài viết không thay thế việc chỉ định điều trị của bác sĩ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh


Top tìm kiếm: đau khớp gối ăn gì, đau khớp gối có nên đi bộ không, bài tập cho người thoái hóa khớp gối


Thuốc flexsa 1500

0/5 (0 Reviews)

Các bài liên quan

Giảm đau lưng hiệu quả với 9 thói quen đơn giản!

Giảm đau lưng hiệu quả với 9 thói quen đơn giản!

Tất cả các cách chữa đau lưng tại nhà đều có chung mục đích là giảm áp lực và căng thẳng lên cột sống, bảo vệ cột sống chắc khỏe. Việc thay đổi các thói quen hàng ngày sẽ giúp vùng lưng không bị đau nhức trong thời gian dài.  Đau lưng là tình trạng […]
Đau vai có nguy hiểm không? Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Đau vai có nguy hiểm không? Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Có nhiều nguyên nhân gây đau vai với các triệu chứng đặc trưng. Tùy thuộc vào nguyên nhân mà bạn có thể tự điều trị tại nhà hoặc cần điều trị y tế.  Đau vai là một tình trạng rất phổ mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Cơn đau cơ vai có […]
10 bài tập yoga cho người đau vai gáy bạn nên biết

10 bài tập yoga cho người đau vai gáy bạn nên biết

Các bài tập yoga chữa đau vai gáy có thể giúp người bệnh cải thiện tính linh hoạt và mang đến sự thoải mái khi hoạt động. Hiện nay, các cơn đau vai gáy dần xuất hiện nhiều hơn và trở nên phổ biến ở nhiều độ tuổi khác nhau. Mặc dù có nhiều phương […]
7 bài tập chữa vẹo cột sống hiệu quả

7 bài tập chữa vẹo cột sống hiệu quả

Trong số các phương pháp điều trị cong vẹo cột sống thì các bài tập giúp kéo dãn cơ là phổ biến nhất. Đối với người bình thường, việc uốn cong, xoay trái, phải hay quay trở lại vị trí ban đầu đều rất dễ dàng. Tuy nhiên, điều đó với người bệnh sẽ gặp […]
AllEscort