Muốn sụn khớp khỏe, bổ sung ngay 7 loại thực phẩm dưới đây

Những cơn đau ở đầu gối mỗi khi di chuyển, đứng lên, ngồi xuống khiến bạn khó chịu. 7 loại thực phẩm dành cho sụn khớp dưới đây có thể giúp bạn hạn chế những cơn đau bất thường, phiền toái ấy.

Sụn là gì?

thực phẩm dành cho sụn khớp

Sụn là một mô liên kết quan trọng được tìm thấy trên khắp cơ thể chúng ta. Khi gặp các vấn đề tổn thương ở khớp, bạn sẽ gặp các tình trạng đau, viêm, phạm vi chuyển động cũng bị hạn chế, nếu để lâu dài không được điều trị, tình trạng này sẽ dẫn đến viêm xương khớp (OA) – một trong những loại viêm khớp phổ biến nhất.

Tuy nhiên, bạn có thể hạn chế và làm giảm tình trạng viêm khớp bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung thêm các loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn hằng ngày.

Thực phẩm giúp tái tạo sụn khớp

1. Cây họ đậu là thực phẩm giúp tái tạo sụn khớp

Đậu Hà Lan, đậu phộng, đậu đen, đậu trắng, đậu xanh

Để khớp được khỏe và hoạt động mượt mà, bạn cần ngăn ngừa tình trạng viêm khớp càng sớm càng tốt. Tình trạng viêm xảy ra khi thiếu hụt collagen, sụn bị phân hủy. Ngoài ra, collagen là một loại protein dồi dào trong các loại đậu. Vì thế, các loại đậu được xem là thực phẩm dành cho sụn khớp, giúp sụn khớp khỏe mạnh. Hơn nữa, trong đậu cũng có hàm lượng lysine cao – một dạng axit amin rất quan trọng đối với sự tái tạo sụn.

2. Cam là loại thực phẩm giúp tái tạo sụn khớp

Cam là loại thực phẩm giúp tái tạo sụn khớp

Vitamin C có trong quả cam có vai trò hỗ trợ protein phát huy tác dụng. Cam là một loại trái cây phổ biến, dễ tìm khi nhắc đến thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin này có vai trò thúc đẩy quá trình xây dựng collagen, cũng như thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào, chúng rất hữu ích trong việc bảo vệ, tái tạo sụn. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy vitamin C trong kiwi, ớt đỏ, cải xoăn, dâu tây.

Hơn thế, nếu bổ sung đủ vitamin C, về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy ngày càng trẻ trung hơn do vitamin C giúp chống oxy hóa, chống lão hóa cao.

3. Trái lựu là thực phẩm giúp tái tạo sụn khớp

Lựu là loại trái cây nổi tiếng với đặc tính chống viêm, chống oxy hóa. Lựu giúp cơ thể sản sinh ra chất bảo vệ sụn, ngăn chặn quá trình dị hóa sụn trong viêm khớp.

4. Trà xanh là thực phẩm giúp tái tạo sụn khớp

Trà xanh không chỉ được biến đến là loại thực phẩm chống lão hóa cao, mà còn được biết đến như một loại thực phẩm giúp tái tạo sụn, chống viêm. Trong trà xanh có chứa catechin và polyphenol giúp hỗ trợ bảo vệ sụn.

5. Gạo lứt là thực phẩm giúp tái tạo sụn khớp

Trong gạo lứt có chứa rất nhiều axit hyaluronic, một loại chất được sử dụng trong nhiều phương pháp điều trị liên quan đến khớp. Một chế độ ăn giàu chất axit hyaluronic sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến sụn, khớp hiệu quả. Bên cạnh gạo lứt thì thịt bò, cà rốt, hạt bí ngô cũng giàu axit hyaluronic.

6. Các loại quả hạch là thực phẩm giúp tái tạo sụn khớp

Các loại quả hạch là thực phẩm giúp tái tạo sụn khớp

Để tối đa hóa việc cơ thể hấp thụ tốt axit hyaluronic, cơ thể chúng ta cần magie để hỗ trợ việc này. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt vừng là thực phẩm chứa lượng magie dồi dào. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, không vì các loại hạt có nhiều lợi ích sức khỏe mà ăn nhiều, vì chúng chứa nhiều calo, ăn quá nhiều cũng có thể gây tăng cân.

7. Cải mầm Brussel là thực phẩm giúp tái tạo sụn khớp

Cải mầm Brussel là thực phẩm chứa nhiều vitamin K – một loại vitamin có lợi cho sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, nếu bạn chế biến cải mầm Brussel cùng dầu ô liu sẽ càng khiến vitamin K phát huy tác dụng tối ưu.

7 loại thực phẩm giúp tái tạo sụn khớp trên sẽ giúp bạn có nhiều sự lựa chọn hơn, hỗ trợ bạn đưa ra lựa chọn hợp lý, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và khẩu vị của từng cá nhân. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu các dưỡng chất tốt cho sụn, khớp sẽ giúp ngăn ngừa, giảm các triệu chứng khó chịu do viêm sụn, khớp gây ra.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh


Top tìm kiếm: thoái hóa khớp gối nên ăn gì, viêm khớp dạng thấp nên ăn gì, thoái hóa khớp nên ăn gì


thực phẩm tốt cho sụn khớp

0/5 (0 Reviews)

Các bài liên quan

Giảm đau lưng hiệu quả với 9 thói quen đơn giản!

Giảm đau lưng hiệu quả với 9 thói quen đơn giản!

Tất cả các cách chữa đau lưng tại nhà đều có chung mục đích là giảm áp lực và căng thẳng lên cột sống, bảo vệ cột sống chắc khỏe. Việc thay đổi các thói quen hàng ngày sẽ giúp vùng lưng không bị đau nhức trong thời gian dài.  Đau lưng là tình trạng […]
Đau vai có nguy hiểm không? Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Đau vai có nguy hiểm không? Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Có nhiều nguyên nhân gây đau vai với các triệu chứng đặc trưng. Tùy thuộc vào nguyên nhân mà bạn có thể tự điều trị tại nhà hoặc cần điều trị y tế.  Đau vai là một tình trạng rất phổ mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Cơn đau cơ vai có […]
10 bài tập yoga cho người đau vai gáy bạn nên biết

10 bài tập yoga cho người đau vai gáy bạn nên biết

Các bài tập yoga chữa đau vai gáy có thể giúp người bệnh cải thiện tính linh hoạt và mang đến sự thoải mái khi hoạt động. Hiện nay, các cơn đau vai gáy dần xuất hiện nhiều hơn và trở nên phổ biến ở nhiều độ tuổi khác nhau. Mặc dù có nhiều phương […]
7 bài tập chữa vẹo cột sống hiệu quả

7 bài tập chữa vẹo cột sống hiệu quả

Trong số các phương pháp điều trị cong vẹo cột sống thì các bài tập giúp kéo dãn cơ là phổ biến nhất. Đối với người bình thường, việc uốn cong, xoay trái, phải hay quay trở lại vị trí ban đầu đều rất dễ dàng. Tuy nhiên, điều đó với người bệnh sẽ gặp […]