Người bệnh đau khớp gối có nên đi bộ không? Cần lưu ý gì khi đi bộ?

Bệnh đau khớp gối có thể được điều trị để giảm triệu chứng và đưa bạn quay lại với cuộc sống bình thường. Hiện nay có nhiều phương pháp khác nhau để điều trị căn bệnh này như: sử dụng thuốc, tiêm thuốc và vận động.

Trong phương pháp vận động, đi bộ là bài tập được chuyên gia khuyến nghị nhiều nhất bởi tác dụng nó mang lại cho người bệnh đau khớp gối. Bài viết này sẽ cho bạn biết rằng người đau khớp gối có nên đi bộ không và lưu ý khi đi bộ.

Bị đau khớp gối có nên đi bộ?

Eric Robertson là một nhà vật lý trị liệu nổi tiếng người Mỹ, đồng thời ông cũng là người bị viêm xương khớp đã chỉ ra rằng: Đa phần mọi người nghĩ rằng, khi bị đau khớp gối, việc di chuyển sẽ khiến họ cảm thấy đau vì vậy nên họ không muốn làm điều đó. Thế nhưng, trên thực tế, việc tập thể dục sẽ khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn, các triệu chứng cũng từ đó mà thuyên giảm.

Đau khớp gối là một căn bệnh phổ biến xảy ra ở đa số người cao tuổi. Nguyên nhân chính đến từ sự thoái hóa sụn khớp do quá trình lão hóa theo thời gian. Trên thực tế, đa số người mắc căn bệnh này đều ngại di chuyển vì mỗi khi di chuyển, họ cảm thấy đau. Tuy nhiên, khớp gối sẽ trở nên khô, kém linh hoạt, dây chằng, sụn, cơ bị co cứng nếu bạn lười hoạt động. Các chuyên gia khuyến cáo nên người bị đau khớp thực hiện các bài tập vừa sức để làm tăng sức bền, độ dẻo dai, đàn hồi của cơ bắp và khớp. Trong đó, đi bộ là một bài tập phổ biến và hoàn hảo.

Đi bộ sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích, bao gồm

• Tạo dịch khớp. Không như cơ bắp, sụn khớp không nhận được chất dinh dưỡng từ máu, mà được nuôi dưỡng từ dịch khớp (chất nhờn). Khi bị thoái hóa khớp, phần sụn khớp – lớp đệm bảo vệ giúp giảm chấn thương – có thể bị hư hỏng và hao mòn. Đi bộ là một trong những cách tạo nên dịch khớp nuôi dưỡng sụn, đồng thời giúp bôi trơn khớp gối, giảm tình trạng khô khớp, ngăn ngừa cứng khớp. Đi bộ đúng cách sẽ giúp giảm triệu chứng do đau khớp gối, khiến đầu gối trở nên dẻo dai, linh hoạt.
• Duy trì khối lượng cơ. Đồng thời, việc đi bộ cũng sẽ khiến xương khớp trở nên linh hoạt.
• Thúc đẩy quá trình giảm cân. Việc giảm bớt vài kg đồng nghĩa với việc giảm áp lực đè lên đầu gối, từ đó cơn đau khớp gối cũng được cải thiện.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đi bộ thế nào mới là đúng cách. Vì nếu người đau khớp gối không đi bộ đúng phương pháp, không xây dựng chế độ luyện tập phù hợp, sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối.

Những lưu ý khi đi bộ nếu bạn bị đau khớp gối

– Chọn mua một đôi giày đi bộ chuyên dụng. Lựa đôi có kích cỡ phù hợp với bạn, khiến bạn cảm thấy thoải mái khi mang, đế giày mềm dẻo, có bề mặt tăng bộ bám, chống trơn trượt khi di chuyển. Hãy tránh mua giày cao gót hoặc có mũi nhọn.

– Khởi động trước khi đi bộ là một giai đoạn không thể thiếu. Bạn cần làm nóng cơ và khớp với các động tác khởi động trong khoảng 5 – 10 phút trước khi đi bộ. Việc khởi động sẽ tăng chuyển động của máu, làm mềm dẻo các cơ, giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức, làm tiền đề cho quá trình đi bộ lúc sau. Một số động tác khởi động phổ biến bao gồm: chạy bước nhỏ, vươn vai, gập người chạm gót chân,…

– Các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên đi bộ khoảng 6.000 bước mỗi ngày để tránh gây áp lực lên khớp gối. Khi đi không sải bước quá dài hoặc di chuyển quá nhanh, vì điều này sẽ tạo thêm áp lực lên phần khớp đang bị tổn thương. Hãy đi bộ một cách chậm rãi, vừa sức, giữa hai bước chỉ nên cách nhau 1 hoặc 2 bàn chân. Mỗi ngày bạn có thể đi bộ từ 30 – 60 phút tùy tình trạng sức khỏe tuy nhiên không nên đi liền một lần mà mỗi lần nên đi từ 15 – 20 phút, nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt.

– Bạn nên đi bộ vào buổi sáng sớm vì việc đi bộ cần một môi trường trong lành, không nắng gắt. Đi bộ vào những buổi khác có thể khiến bạn cảm thấy nhanh mệt, nóng nực và khó chịu.

– Đi bộ ở những nơi bằng phẳng, tránh các nơi có địa hình trơn trượt hoặc dốc cao.

7 bài tập thể dục cho người đau khớp gối, giúp đánh bay cơn đau nhanh chóng

Thực hiện các bài tập thể dục đơn giản được khoa học chứng minh có mang lại hiệu quả giúp cải thiện tình trạng ở các bệnh nhân bị đau khớp gối. Những bài tập này sẽ tác động lên các cơ quanh khớp để hạn chế áp lực đè lên khớp gối khi vận động.

Chú ý:

– Khi đi bộ nếu bạn thấy có bất kỳ dấu hiệu khác thường nào như cơn đau diễn ra mạnh mẽ hơn, đầu gối sưng to… thì bạn cần dừng việc đi bộ. Bạn có thể giảm đau nhanh bằng cách chườm đá và nghỉ ngơi. Nếu 2 ngày trôi qua mà cơn đau vẫn tái diễn thì hãy tìm đến sự trợ giúp y tế.

Đi bộ là một bài tập thể dục dễ thực hiện, được chứng minh mang lại hiệu quả cho người bị đau khớp gối. Tuy nhiên, đây không phải là một lựa chọn duy nhất dành cho bạn. Trong trường hợp đầu gối đau khiến bạn không đi bộ được, thì bạn có thể tìm đến những bộ môn thể thao khác như đạp xe đạp, bơi lội hoặc tập thể dục dưỡng sinh. Tuy nhiên, trước khi tập luyện, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra phương thức phù hợp với bạn nhất. Mọi trường hợp đau gối dù xuất phát từ nguyên nhân nào cũng cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn, thăm khám và điều trị sớm, tránh để lâu gây nên biến chứng nguy hiểm.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Top từ khóa tìm kiếm: chữa đau khớp gối tại nhà, đau khớp gối ăn gì, đau khớp gối ở người già, thuốc trị đau khớp gối